疫情期间居家生活少不了“吃”字，但不同人群吃什么才更科学呢?怎么吃*有营养?

这本《疫情期间各类人群膳食指南》建议你留着。

1.总人口

营养与免疫力密切相关，合理的营养和均衡的膳食对提高免疫力、维护健康至关重要。

日常饮食要有多种食物，每天至少12种，每周至少25种，做到粗细搭配、荤素搭配、明暗搭配、干瘦搭配。

每餐吃主食，适当增加五谷杂粮和土豆的比例，包括玉米、小米、燕麦、荞麦、红薯、杂豆等。

适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等含*蛋白质的食物，并摄入适量的动物肝脏。

多吃新鲜蔬菜和水果，每天至少300克蔬菜和200-350克水果。选择时令、新鲜、深色的水果和蔬菜。

吃饭要有规律、有规律、定量，饮食要适量，不要暴饮暴食，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯。

饮食清淡，烹饪时控制油、盐、糖的使用，多用蒸、煮、炖等。不仅仅是油炸。

主动多喝水，建议白水或茶水，成人每天1500-1700 ml，必要时增加水量;不推荐含糖饮料和酒精。

可以选择水果、生蔬菜、乳制品、坚果作为零食，少选择高盐、高油、高糖的食物。

积极活动，每天坚持30分钟中等强度的体力活动，避免久坐，*充足的睡眠。

2.孕妇

应尽可能增加食物的品种和种类。每天的食物应包括红薯、新鲜果蔬、畜禽蛋奶、大豆、坚果等。水产品每周至少要吃两次。正餐有蔬菜，每天有水果，*营养摄入，但不能过量。注意饮食卫生，采购新鲜卫生的食材，勤洗手，生熟分开，推荐公用筷子勺子或分餐。

饮食规律，多喝水，建议喝白开水或茶，不喝或少喝含糖饮料，忌浓茶咖啡，不吃高油高盐高糖食物，禁酒。

如遇冬季日照不足或户外活动，可服用维生素D补充剂10μg/D;注意叶酸和铁的补充。孕前每天补充400μg叶酸，持续3个月。孕期每天补充400μg叶酸。吃含铁丰富的食物，选择碘盐，合理选择营养补充剂，遵医嘱补充。